기대 앉는 습관, 괜찮을까요? (체중기울기, 골반비대칭, 척추균형)
의자에 앉을 때 어느새 한쪽으로 몸을 기울인 채 기대앉아 있진 않으신가요? 다리를 꼬지 않아도, 팔걸이나 책상에 몸을 비스듬히 기대는 자세는 무의식적으로 반복되는 흔한 습관 중 하나입니다. 문제는 이처럼 무심코 취하는 자세가 골반의 좌우 균형을 무너뜨리고, 척추 정렬까지 틀어질 수 있다는 점입니다. 체중이 한쪽으로 쏠린 상태가 장시간 유지되면, 골반과 척추 주변 근육은 비대칭으로 사용되며 긴장도가 달라지고, 그 결과 허리 통증, 어깨 높이 차이, 다리 길이 불균형 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 기대앉는 자세가 어떻게 척추 건강에 영향을 미치는지, 자가진단을 통해 현재 상태를 점검하고 실천할 수 있는 교정 루틴까지 안내합니다.체중이 한쪽으로 쏠리는 이유와 결과한쪽 팔로 턱을 괴거나 팔걸이에..
2025. 7. 24.
다리를 꼬고 앉는 습관 (골반, 앉은자세, 좌우불균형)
다리를 꼬고 앉는 습관, 누구나 한 번쯤 해본 자세입니다. 때로는 자세를 편하게 유지하기 위해, 혹은 습관처럼 무의식 중에 다리를 꼬게 되기도 합니다. 하지만 이런 자세가 반복되면 골반의 정렬이 틀어지고, 척추에까지 영향을 미쳐 만성 통증과 체형 불균형의 원인이 될 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있는 현대인에게 이 습관은 허리, 골반, 무릎, 심지어 어깨와 목의 좌우 균형까지 흔들리게 만듭니다. 이 글에서는 다리 꼬는 습관이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 스스로 진단하고 바른 자세로 회복하기 위한 실천 루틴을 안내합니다. 지금 당신은 어떤 자세로 앉아 있나요?무심코 꼬는 다리, 골반은 어떻게 반응할까다리를 꼬고 앉을 때, 체중은 한쪽 엉덩이에 더 실리게 됩니다. 이로 인해 골반이 좌우로 기울어지고, ..
2025. 7. 21.
고개를 숙일수록 목은 더 무겁다 (목 건강, 거북목, 스마트폰)
목이 뻣뻣하거나 어깨가 묵직하게 느껴질 때, 대부분은 피로나 근육 긴장을 원인으로 생각합니다. 하지만 그 근본에는 우리가 무심코 반복하는 자세, 특히 스마트폰이나 노트북을 볼 때의 고개 숙임 습관이 있습니다. 머리는 평균 4~5kg의 무게를 가지고 있는데, 고개를 30도만 숙여도 그 하중은 목에 약 18kg까지 증가합니다. 이 하중은 경추와 주변 근육, 인대에 부담을 주며, 결국 목 통증, 어깨 결림, 두통으로 이어지게 됩니다. 이 글에서는 고개를 숙이는 습관이 어떻게 목 건강을 해치는지, 거북목으로 발전하는 과정과 스스로 점검하고 실천할 수 있는 루틴까지 안내합니다. 오늘 하루, 당신의 고개는 어디를 향하고 있나요?목 건강의 가장 큰 적대부분의 사람들은 스마트폰을 사용할 때 팔을 아래로 내리고, 고개를..
2025. 7. 20.
